물은 인체의 60~70%를 차지하고 있다. 세포와 조직의 기능을 유지하는 데 필수적이고 매우 중요하다. 수분이 부족하거나 과도한 수분 섭취는 혈중 나트륨 농도 이상으로 우리 몸에 심각한 영향을 미칠 수 있으며 심한 경우 사망에 이를 수도 있다.
수분 섭취의 중요성
- 수분은 체내의 대사 활동을 원활하게 하기 위해 꼭 필요하다. 식사를 통해 섭취한 영양소를 에너지로 변환하는 과정에 음식물을 이동시키는 데 도움을 준다.
- 수분은 체내의 체온을 조절하는데 중요한 역할을 한다. 땀을 통해 체내 열을 배출하며 체온을 유지한다. 체내 수분이 부족하면 체온 조절이 원활하지 않아 체내 열이 높아져 열사병 등의 문제가 발생할 수 있다.
- 수분은 다양한 질병 예방에 중요한 역할을 한다. 수분 섭취가 부족하면 결석증, 위염, 위궤양 등 다양한 질병이 생길 수 있다.
- 수분은 체내의 노폐물을 배출하는데도 중요한 역할을 한다. 적절한 수분 섭취를 통해 체내 노폐물을 배출할 수 있다.
탈수와 물 중독
- 탈수 - 우리 몸은 하루에 2L 이상의 수분을 필요로 한다. 수분이 부족하면 탈수 증상이 생길 수 있고 탈수가 시작되면 갈증, 두통, 구토와 설사, 묽고 짙은 소변과 같은 증상이 나타나고 더 나아가 혼수상태, 사망에 이를 수 있다.
- 수분 중독 - 짧은 기간에 많은 양의 물을 섭취하거나 더위나 운동 후 땀을 많이 흘린 뒤 과도한 수분 섭취는 체내 나트륨 농도를 낮추어 수분 중독 증상이 나타날 수 있다. 두통, 구토, 경련, 발작, 혼수상태, 사망에 이를 수 있다.
올바른 수분 섭취
- 충분한 물 섭취: 하루에 1.5~2L 이상의 물을 마시는 것이 좋다. 더운 계절, 운동 후에는 물을 더욱 많이 마시는 것이 좋다.
- 운동 중 수분 섭취: 운동 중이거나 땀을 많이 흘릴 때에는 지나치게 많은 양의 물을 한 번에 섭취하지 않도록 주의해야 한다.
- 운동 후 전해질 보충: 많은 땀을 흘린 뒤에는 물뿐만 아니라 전해질도 함께 보충해야 한다. 스포츠 음료나 전해질 보충제로 나트륨 농도를 유지한다.
- 체내 수분 손실: 땀을 많이 흘리거나 소변이 많이 나오는 경우 수분 섭취량을 늘려 체내 수분 손실을 보충해야 한다.
- 다양한 음료: 물뿐만 아니라 주스, 우유, 차, 커피 등 다양한 음료를 마셔 수분을 섭취할 수 있다. 하지만 과도한 카페인이나 알코올 섭취는 수분 손실이 생길 수 있으므로 적절한 양에서 섭취하는 것이 좋다.
- 식품 섭취: 수분을 많이 함유하고 있는 과일이나 채소를 섭취하는 것도 좋은 방법이다. 수분 함량이 높은 수박, 멜론, 오이, 토마토 등이 있습니다.
- 섭취 습관: 물병이나 텀블러를 항상 가지고 다니면서 자주 여러번 마시는 습관을 들이는 것도 좋은 방법이다.
마치며
항상성이 중요한 우리 몸은 체내 수분이 많아도, 적어도 문제이다. 하지만 대부분의 사람들이 일상생활에서 수분 섭취가 부족하기 때문에 평소 물을 자주 마시는 게 좋다.
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