건강한 식습관은 건강에 매우 중요하며 눈 건강에 있어서도 매우 중요한 역할을 합니다. 우리의 눈은 일상생활에서 다양한 요인과 스트레스에 노출되어 있으며 시력 문제를 일으킬 수 있습니다. 예방하고 관리하기 위해서는 눈에 필요한 영양소를 적절하게 섭취하는 것이 필수적입니다.
오메가-3 지방산
오메가-3 지방산은 안구건조증 완화시키는 데 매우 효과적인 영양소입니다. 눈물샘의 마이봄선(Meibomian glands)이라는 지방선 기능을 개선하여, 눈물 증발을 막고 눈을 촉촉하게 만드는 눈물의 기름층을 증가시킵니다. 또한 오메가-3 지방산은 눈꺼풀과 눈 표면의 염증을 감소시켜 건조한 눈의 통증을 완화시킵니다.
동물성
- 참치
- 고등어
- 연어
- 정어리
- 청어
- 멸치
식물성
- 호두
- 아몬드
- 들깨, 들기름
- 식물성 기름 (포토씨유, 콩기름, 옥수수유 등)
루테인과 제아잔틴
루테인과 제아잔틴은 노란색 색소를 가진 카로티노이드 항산화제로 녹색 잎채소에서 풍부합니다. 루테인과 제아잔틴은 인체의 망막과 수정체에 집중되어 있으며 강한 빛으로부터 눈을 보호하는 역할을 합니다. 또한 눈의 중심부인 황반을 보호하여 황반변성과 같은 질환의 위험을 감소시킬 수 있습니다. 루테인과 제아잔틴은 장시간 컴퓨터나 스마트폰을 사용하는 현대인에게 매우 중요한 영양소입니다.
함유 식품
- 케일
- 브로콜리
- 시금치
- 깻잎
- 호박잎
- 상추
반응형