고혈압 예방하는 3가지 습관 체중, 식단, 정신건강

고혈압은 매우 흔한 질병으로 약 4명 중 1명이 고혈압을 앓고 있습니다. 고혈압은 심각한 합병증을 유발할 수 있으므로 예방과 관리가 중요합니다. 체중 관리, 식단 조절, 그리고 정신건강 관리 등 고혈압을 예방하고 완화할 수 있는 생활습관을 소개해 드립니다. 1kg 줄이면 혈압도 줄어든다 고혈압을 예방하려면 첫째로 정상 체중을 유지하는 것이 중요합니다. 비만이 고혈압의 위험을 크게 높이는 요인 중 하나로 꼽힙니다. 연구에 따르면 체중이 1kg 감소할 때마다 수축기 혈압이 최대 2.5mmHg 낮아진다고 합니다. 유산소 운동을 꾸준히 하는 것이 효과적이며 1주일에 3~4회, 30분 이상의 걷기, 자전거 타기, 수영 등을 추천합니다. 나트륨 줄이고 불포화지방 섭취 늘리기 나트륨은 고혈압과 직접적으로 연관이 있으..

• format_list_bulleted 의료 · 건강
• · 2023. 8. 22.
• textsms

고혈압은 예방과 관리가 중요합니다

고혈압은 대표적인 만성질환 중 하나로 예방과 관리가 중요합니다. 특히 식생활 습관과 음주는 고혈압의 관리에 매우 중요하기 때문에 적절한 식사 조절과 음주 습관이 필요합니다. 고혈압의 주요 원인 중 하나는 부적절한 식생활 습관입니다. 특히 소금이 많은 음식, 과식, 과음 등은 혈압을 높이기 때문에 고혈압을 관리하기 위해서는 올바른 식생활 습관을 갖는 것이 중요합니다. 고혈압을 관리하는 4가지 습관 나트륨 줄이기 나트륨은 혈압을 높이는 주요 요인 중 하나로 소금을 줄이는 것이 중요합니다. 가능한 싱겁게 조리하며 소금 대신 식초, 겨자, 후추 등을 활용하여 간을 하는 것이 좋습니다. 특히 국물은 나트륨 함량이 높을 수 있으므로 건더기 위주로 섭취하는 것이 좋습니다. 규칙적인 건강한 식사 식사는 천천히 하고 거..

• format_list_bulleted 의료 · 건강
• · 2023. 6. 21.
• textsms

천연 각성제 카페인, 커피는 하루 몇 잔이 좋을까?

카페인이란 카페인은 자연 발생 알칼로이드로서 주로 커피나 차, 카카오, 콜라 넛 등의 식물에서 발견된다. 카페인은 중추신경계를 자극하여 피로를 완화하고 각성 효과가 있다. 카페인은 주로 커피, 차, 에너지 음료, 탄산음료, 초콜릿 등으로 섭취할 수 있다. 또한 건강 보조제 및 체중 감량 제품에도 카페인이 포함되어 있다. 적절한 양의 카페인 섭취는 일시적으로 기억력과 집중력을 향상시키며 피로를 완화하고 운동 성능을 개선할 수 있다. 하루 권장 섭취량 일반적으로 성인의 경우 하루 카페인 섭취 권장량은 약 400밀리그램(mg) 이하로 대략 커피 3~4잔 정도이다. 임신 중인 여성의 경우 200mg 이하 섭취를 권장한다. 카페인 함유 식품 커피: 커피는 가장 대표적인 카페인 섭취 방법이다. 에스프레소, 아메리카..

• format_list_bulleted 생활 · 건강
• · 2023. 4. 18.
• textsms

혈관 청소부 고혈압에 효과적인 비트

비트란? 비트는 비름과의 근대속 두해살이풀이다. 붉은무로도 불리는 비트는 단맛이 강한 채소이다. 베타인과 안토시아닌이 풍부하게 함유되어 있어 심혈관 질환에 효과적이다. 비트의 잎을 근대 혹은 근대나물로 잘못 알고 있는 경우가 종종 있는데 근대는 근대속에 다른 채소로 비트와는 친척뻘이다. 비트 영양 성분 베타인 동맥경화 예방, 고혈압 예방, 간 기능 및 해독 안토시아닌 세포 손상 방지, 노화 예방, 고혈압 예방, 시력 개선 식이섬유 소화 기능 개선, 콜레스테롤 수치 조절 비타민 C 피로 회복, 피부 건강, 콜라겐 합성 관여, 감기 예방 칼륨 혈압 조절, 근육 기능 유지, 신진대사 조절 비타민 B9 혈관 질환 예방 및 개선, 우울증 예방, 치매 예방 마그네슘 뼈 건강, 혈관 경련 개선 철분 뇌 발달, 여성 ..

• format_list_bulleted 생활 · 건강
• · 2023. 4. 4.
• textsms