비타민 A 풍부한 식품과 권장 섭취량, 효능

비타민 A는 우리 몸의 여러 기능에 중요한 역할을 하는 필수 비타민이다. 지용성 비타민으로 몸에서 자연적으로 생산되지 않기 때문에 식품이나 보충제를 통해 섭취해야 한다. 비타민 A는 레티놀과 카로틴 두 가지 형태로 존재한다. 레티놀: 이 형태의 비타민 A는 동물성 식품에서 발견되며 이는 몸이 즉시 사용할 수 있는 활성형태이다. 간, 고등어, 치즈, 달걀, 밀크 등의 식품에 풍부하다. 카로틴: 이 형태의 비타민 A는 식물성 식품에서 발견되며 이를 프로비타민 A라고도 한다. 몸이 필요에 따라서 레티놀로 변환할 수 있는 비활성 형태이다. 고구마, 당근, 호박, 케일, 시금치 등의 식품에 풍부하다. 하루 권장 섭취량 성인 남성: 900 mcg RAE 성인 여성: 700 mcg RAE 개인의 필요량은 여러 요인에..