고혈압은 예방과 관리가 중요합니다

고혈압은 대표적인 만성질환 중 하나로 예방과 관리가 중요합니다. 특히 식생활 습관과 음주는 고혈압의 관리에 매우 중요하기 때문에 적절한 식사 조절과 음주 습관이 필요합니다.

고혈압의 주요 원인 중 하나는 부적절한 식생활 습관입니다. 특히 소금이 많은 음식, 과식, 과음 등은 혈압을 높이기 때문에 고혈압을 관리하기 위해서는 올바른 식생활 습관을 갖는 것이 중요합니다.

 

고혈압을 관리하는 4가지 습관

나트륨 줄이기

나트륨은 혈압을 높이는 주요 요인 중 하나로 소금을 줄이는 것이 중요합니다. 가능한 싱겁게 조리하며 소금 대신 식초, 겨자, 후추 등을 활용하여 간을 하는 것이 좋습니다. 특히 국물은 나트륨 함량이 높을 수 있으므로 건더기 위주로 섭취하는 것이 좋습니다.

 

규칙적인 건강한 식사

식사는 천천히 하고 거르지 않는 것이 좋습니다. 기름진 음식과 당분이 많은 음식, 불필요한 간식, 야식 등은 혈압을 높이는 원인이 될 수 있으므로 피하는 것이 좋습니다.

 

칼륨과 칼슘 섭취

나트륨 배출에 도움이 되는 칼륨과 칼슘을 섭취하는 것이 좋습니다. 토마토, 바나나, 감자, 견과류, 푸른색 잎 채소 등은 칼륨을 우유 및 유제품 등은 칼슘을 많이 함유하고 있습니다.

 

음주 줄이기

음주는 혈압을 높이는 주요 요인 중 하나입니다. 따라서 음주는 최대한 줄이고 먹게 될 경우에는 반드시 안주와 함께 먹는 것이 중요합니다.

고혈압은 단기간에 증상이 나타나지 않을 수 있지만 장기적으로 보면 심각한 합병증을 유발할 수 있습니다. 따라서 일상의 식생활을 조절하여 고혈압을 효과적으로 관리하는 것이 중요합니다.