고혈압은 매우 흔한 질병으로 약 4명 중 1명이 고혈압을 앓고 있습니다. 고혈압은 심각한 합병증을 유발할 수 있으므로 예방과 관리가 중요합니다. 체중 관리, 식단 조절, 그리고 정신건강 관리 등 고혈압을 예방하고 완화할 수 있는 생활습관을 소개해 드립니다.
1kg 줄이면 혈압도 줄어든다
고혈압을 예방하려면 첫째로 정상 체중을 유지하는 것이 중요합니다. 비만이 고혈압의 위험을 크게 높이는 요인 중 하나로 꼽힙니다. 연구에 따르면 체중이 1kg 감소할 때마다 수축기 혈압이 최대 2.5mmHg 낮아진다고 합니다. 유산소 운동을 꾸준히 하는 것이 효과적이며 1주일에 3~4회, 30분 이상의 걷기, 자전거 타기, 수영 등을 추천합니다.
나트륨 줄이고 불포화지방 섭취 늘리기
나트륨은 고혈압과 직접적으로 연관이 있으므로 나트륨 섭취를 줄이는 것이 중요합니다. 가공식품과 외식을 피하고 식사 때 간을 약하게 하는 것이 좋습니다. 또한 불포화지방산이 풍부한 꽁치, 고등어 등의 등푸른 생선과 견과류를 먹는 것이 혈압을 낮추는 데 도움이 됩니다. 버섯과 해조류 역시 칼륨이 풍부하여 체내 나트륨 배출에 도움이 됩니다.
스트레스 줄이기
스트레스와 긴장은 교감신경을 활성화시켜 혈압을 높일 수 있습니다. 스트레스를 줄이고 정신적으로 안정을 유지하는 것이 중요합니다. 음주와 흡연은 스트레스 해소 방법으로 적절하지 않으며 오히려 고혈압의 위험을 높입니다. 대신 취미활동이나 다른 스트레스 해소 방법을 찾아 실천하는 것이 좋습니다.
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