레스베라트롤은 폴리페놀의 일종으로 포도, 땅콩, 베리류 등에 함유된 천연 항산화 물질입니다. 항산화 작용, 심혈관, 염증, 당뇨병에 효과적이며 물에 녹지 않는 지용성이기에 적포도주에 많이 함유되어 있습니다.
레스베라트롤 함유 식품
- 과일: 포도, 블루베리, 크랜베리, 머루, 라즈베리
- 견과류: 땅콩, 피스타치오
- 음료: 레드 와인, 포도 주스
- 기타: 카카오
레스베라트롤 효능
항산화 효과
레스베라트롤은 강력한 항산화제로 작용하여 자유 라디칼로 인한 세포 손상을 방지합니다. 노화 과정을 늦추는 데 도움이 될 수 있으며 심혈관 질환, 암, 신경 퇴행성 질환 등 다양한 질병의 위험을 감소시킬 수 있습니다. 항산화 효과는 세포의 DNA와 단백질을 보호하며 전반적인 세포 건강에 도움이 됩니다.
심혈관 건강
레스베라트롤은 혈중 콜레스테롤 수치를 개선하고 혈압을 낮추는 데 도움이 됩니다. 혈관의 탄력을 유지하고 혈관 내 염증을 감소시키며 혈전 형성을 억제하는 등 여러 방면으로 혈관 건강에 도움이 됩니다. 이러한 효과는 심장 질환 및 뇌졸중과 같은 심혈관 질환의 위험 감소에도 도움이 됩니다.
염증 감소
레스베라트롤은 염증 반응을 억제하는 데 도움이 될 수 있습니다. 염증은 만성 질환의 근본적인 원인 중 하나이며 레스베라트롤의 염증 억제 효과는 관절염, 심혈관 질환, 일부 암과 같은 질병의 위험을 줄일 수 있습니다.
당뇨병 관리
레스베라트롤은 인슐린 저항성을 감소시키는 데 도움이 될 수 있어 제2형 당뇨병에 도움이 됩니다. 또한 혈당 수치를 안정시키고 대사 증후군의 위험을 감소시키는 데 도움이 될 수 있습니다. 이러한 효과는 당뇨병 환자뿐만 아니라 당뇨병 위험이 있는 사람들에게도 도움이 됩니다.
레스베라트롤 일일 권장 섭취량
레스베라트롤의 표준화된 일일 권장 섭취량은 현재 명확히 정해져 있지 않습니다. 다만 일반적으로 안전하게 섭취할 수 있는 양은 하루에 150-500mg 범위로 추정됩니다. 보충제의 형태로 섭취할 때는 제품의 지침을 따르는 것이 중요합니다.
과다 섭취 시 주의사항
소화 불량: 레스베라트롤을 과도하게 섭취할 경우 소화계에 부담을 줄 수 있습니다. 복통, 소화 불량, 설사, 메스꺼움 등의 증상으로 나타날 수 있으며 특히 보충제를 과도하게 섭취할 때 이러한 증상이 더욱 두드러질 수 있습니다.
간 기능 장애: 레스베라트롤은 간에서 대사 되며 과다 섭취 시 간에 부담을 줄 수 있습니다. 이로 인해 간 기능 장애 또는 간 손상의 위험이 있을 수 있으며 간 질환을 가지고 있는 사람들에게는 큰 위험이 될 수 있습니다.
호르몬 불균형: 레스베라트롤은 에스트로겐과 유사한 활성을 가질 수 있어 호르몬 균형에 영향을 미칠 수 있습니다. 호르몬 민감성 질환(유방암, 자궁암, 난소암 등)이 있는 사람들에게 안 좋은 영향을 줄 수 있습니다.
레스베라트롤 결핍 시
레스베라트롤은 필수 영양소가 아니므로 특별히 결핍 상태가 발생하는 것은 아닙니다. 그러나 충분한 섭취는 위에서 언급한 건강상의 이점을 있을 수 있습니다.