비타민 K 효능과 권장 섭취량, 함유 식품

비타민 K는 지용성 비타민으로 혈액 응고에 중요한 역할을 한다. 응고는 출혈을 예방하며 상처나 부상이 발생했을 때 지혈에 중요한 역할을 한다. 또한 비타민 K는 뼈 건강을 유지하고, 세포 성장을 도움이 되며 특히 노인에게 주로 발생하는 골다공증 예방에도 도움이 된다. 비타민 K 하루 권장 섭취량 1-8세: 30-55 µg 9-13세: 60 µg 성인: 90-120 µg (여성 90 µg, 남성 120 µg) 임신 및 수유 중인 여성: 90-120 µg 비타민 K 함유 식품 채소: 시금치, 상추, 미나리, 브로콜리, 양배추, 당근, 아보카도 과일: 포도, 블루베리, 키위, 살구 견과류: 호두, 피스타치오, 참깨, 해바라기씨 육류: 닭고기 간, 돼지고기 간 해산물: 해삼, 굴, 참치 유제품: 치즈, 요구르트..