비타민 B9 (엽산) 효능과 권장 섭취량, 함유 식품

비타민 B9 또는엽산(Folic Acid, Folate)은 세포 분열과 성장에 중요한 역할을 하는 B 군의 비타민이다. 부족하게 되면 적혈구 형성 장애를 유발할 수 있고 특히 임신부의 경우 태아의 저체중, 조산, 성장지연, 신경관결손을 유발할 수 있다. 엽산은 일반적으로 대부분의 사람들은 식단을 통해 충분한 엽산을 섭취할 수 있지만, 임신하거나 가임기 여성, 또는 특정 건강 상태를 가진 사람들은 보충제를 통해 추가 엽산을 섭취해야 할 수도 있다. 엽산(비타민 B9) 하루 권장 섭취량 어린이 4-8세: 200㎍ 청소년 9-13세: 300㎍ 성인 14세 이상: 400㎍ 임신, 수유 중인 여성 임신 중인 여성: 600㎍ 수유 중인 여성: 500㎍ 엽산(비타민 B9) 함유 식품 채소: 시금치, 케일, 브로콜리,..

• format_list_bulleted 생활 · 건강
• · 2023. 6. 23.
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임산부와 여성 빈혈의 원인 철분 결핍을 예방하는 음식과 일일 섭취 권장량

철분은 적혈구 내의 헤모글로빈을 구성하는 중요한 성분이다. 철분은 체내에서 혈소판의 형성, 산소 운반, 면역력 유지, 콜라겐 합성 등 다양하고 중요한 역할을 한다. 이러한 철분은 여성은 월경 등으로 인한 출혈로 철분 소모가 많다. 특히 임신한 여성의 경우 자궁이 커지고 태반의 혈관이 늘어나며 혈액량이 임신 전보다 40% 이상 증가한다. 임산부의 철분 결핍은 빈혈을 동반한 조산과 저체중아 출산의 위험성을 높이기 때문에 주의가 필요하다. 철분 일일 권장 섭취량 남성: 8~10mg/일 여성: 14~16mg/일 임신 중인 여성: 24mg/일 수유 중인 여성: 10-14mg/일 철분 효능 산소 운반: 철분은 혈소판의 중요한 구성 요소인 헤모글로빈과 미오글로빈의 핵심 성분이다. 헤모글로빈은 폐에서 산소를 흡수해 모..

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• · 2023. 4. 28.
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