비타민 B3 효능과 권장 섭취량, 함유 식품

비타민 B3는 니아신(나이아신) 또는 니코틴산으로 불리는 수용성 비타민이다. 비타민 B3는 주로 식품으로 섭취가 가능하며 주요 기능은 에너지 생성, 신경 기능 유지, 피부 건강 등이 있다. 비타민 B3가 부족하면 피부염, 식욕부진, 불면증, 우울증, 구토, 설사, 변비 등의 증상이 있을 수 있다. 비타민 B3 하루 권장 섭취량 성인 남성: 16 mg NE 성인 여성: 14 mg NE 임산부: 임신, 수유 중에는 섭취량이 조금 더 필요할 수 있으며 전문의와 상담하여 적절한 섭취량을 결정하는 것을 권장한다. 비타민 B3 함유 식품 곡물: 현미, 보리, 귀리, 콩, 팥, 메밀 콩류: 검정콩, 대두, 연두콩 해산물: 참치, 연어, 새우, 꽃게, 오징어 육류: 소고기, 돼지고기, 닭고기, 오리고기, 양고기 채소:..