비타민 B12 효능과 권장 섭취량, 함유 식품

비타민 B12는 또는 코발라민(Cobalamin)은 인체에 필수적인 B군의 수용성 비타민이다. 비타민 B12는 DNA, 적혈구 생성에 필요하며 신경계 기능을 유지한다. 비타민 B12는 동물성 식품에서 주로 함유되어 있으며 부족하게 되면 빈혈, 악성빈혈(pernicious anemia)를 유발해 피로, 기억력 저하, 신경계 문제를 일으킬 수 있다. 비타민 B12 하루 권장 섭취량 어린이 4-8세: 1.2㎍ 청소년 9-13세: 1.8㎍ 성인 14세 이상: 2.4㎍ 임신, 수유 중인 여성 임신 중인 여성: 2.6㎍ 수유 중인 여성: 2.8㎍ 비타민 B12 함유 식품 육류: 쇠고기, 돼지고기, 양고기, 닭고기, 계란 등 해산물: 조개, 굴, 문어, 연어, 참치, 대구 등 유제품: 우유, 요구르트, 치즈 등 비타..