소개 및 효능
콘드로이친(Chondroitin)은 그리스어로 연골을 뜻하며, 연골 필수 구성요소이자 연골을 형성하고 유지하는 중요한 역할을 한다. 콘드로이친이 풍부한 음식은 상어 연골, 해초, 참마, 장어, 달팽이, 낫토 등이 있다. 다만 식품 자체로 충분한 양을 섭취하기 어려워 영양제 형태로 복용하는 게 일반적이다.
콘드로이친 효능
- 연골 감소 억제
- 콘드로이친이 감소된 연골에 공급되면, 연골 세포를 보호하여 유지하는 효능이 있다.
- 보행 능력 증가
- 연골 조직의 보호와 유지에 도움을 줄 수 있어 보행 능력 증가를 기대할 수 있다.
- 관절 통증 감소
- 연골이 손상되면 뼈가 서로 맞닿아 통증을 유발하기에 연골 조직 보호에 효과가 있는 콘드로이친은 관절 통증 감소에 도움을 준다.
- 피부 미용
- 달팽이 크림과 같은 화장품의 원료로 사용될 만큼 피부 세포 재생 및 피부 주름 개선에 효과를 보인다.
함유 식품
상어 연골, 달팽이, 토란, 버섯, 연어, 사골, 족발, 해초, 쇠고기, 돼지고기, 청국장, 낫토, 장어, 참마 등에 함유되어 있다.
섭취 및 복용
일반 식품으로 섭취 시 별도의 주의 사항은 없으며, 건강 보조제의 형태로 섭취 시 일일 권장량 1,200mg을 초과하지 않고 복용하는 것을 권장한다. 초과 시 소화불량과 복부팽만, 설사와 같은 소화기 증세가 있을 수 있다.
마치며
콘드로이친은 2년 이상 장기 복용 연구에서 안정성이 입증되어 부작용에 대한 우려는 없다. 다만 천식, 전립선암, 갑각류 알레르기, 출혈 장애, 당뇨 또는 대사 장애가 있는 사람은 반드시 전문의와 상담 후 복용하길 바란다. 과도한 섭취는 부작용을 일으킬 수 있어 일일 권장량에 맞게 섭취하는 것이 중요하다.
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