오메가3란?
오메가3는 인체에 필수적인 지방산이다. 이러한 지방산은 식물성과 동물성 식품에서 모두 얻을 수 있다. 함유 식품은 생선(연어, 꽁지, 정어리, 고등어), 견과류(호두, 잣, 밤, 땅콩, 아몬드) 등이 있습니다. 생선은 특히 EPA와 DHA가 함량이 오메가3 섭취에 유리하다. 또한, 최근 연구에서는 오메가3가 혈행을 개선하여 심혈관 건강을 향상시키고, 뇌 기능을 개선하며, 염증을 완화시키는 데 도움이 된다는 것이 입증되었다.
오메가3 종류
TG형 오메가3
TG형 오메가3는 생선류나 조류의 기름에서 추출된다. 이러한 오메가3는 EPA와 DHA가 함유되어 있으며, 체내 흡수율은 높지만, 오메가3 순수 함량이 낮고 포화지방산이 섞여있다.
EE형 오메가3
EE형 오메가3는 TG형보다 함량은 높지만, 포화지방산을 제거하고 글리세롤 대신 에탄올을 결합했지만 글리세롤이 없어 체내 흡수율이 떨어진다.
rTG형 오메가3
TG형과 EE형의 단점을 모두 개선하여 포화지방산을 제거하고 에탄올 대신 글리세롤을 결합해 체내 흡수율을 높인 rTG형 오메가3이다.
오메가3의 효능
오메가3는 심장 건강, 혈액순환, 뇌기능 향상, 관절염 예방 등 다양한 효능이 있다. 특히, EPA와 DHA는 뇌의 세포막을 구성하는 재료로 뇌 기능을 향상시키는 효과를 가지고 있다. 또한 혈압을 낮추는 효과도 있어 심혈관 질환 예방에도 좋다. 더불어, 염증을 억제하는 성분으로 알려져 있어, 관절염, 류마티스 등의 염증성 질환 예방에도 효과적이다.
- 심장 건강 개선: 혈관을 확장시켜 혈액순환을 원활하게 하여 심장 건강에 도움을 준다.
- 혈액순환 개선: 혈소판 응집을 억제하여 혈액순환을 개선한다.
- 뇌 기능 개선: 뇌세포에 영양소를 공급하고 뇌 기능을 유지하는 데 도움을 준다.
- 혈압 개선: 혈압을 낮추어 심혈관 질환 예방에 도움을 준다.
- 항염 효과: 관절염, 류마티스 등의 염증성 질환 예방에도 효과가 있다.
- 관절염 예방: 류마티스 관절염과 같은 염증성 질환의 예방에 효과가 있다.
오메가3의 복용방법
일반적인 알약 형태로 섭취할 때, 하루에 한 번 식사 후에 복용하는 것이 좋다. 일일 권장량은 500~3000mg이다. 개인의 건강 상태와 목적에 따라 차이가 있으므로, 전문가와 상담 후 복용하는 것이 좋다. 보조제는 종류에 따라 EPA와 DHA 함량이 다르기 때문에, 보조제를 선택할 때는 함유량을 반드시 확인한다.
마치며
오메가3는 인체에 매우 중요한 영양소이다. 식사를 통해 섭취할 수 있지만, 부족한 경우 알약 형태의 보조제를 복용할 수 있다. 과도한 복용은 건강에 해로울 수 있으므로, 일일 권장량을 준수하여 섭취하며, 전문가와 상담 후 복용하시는 것이 좋습니다. 또한 보조제를 선택할 때는 EPA와 DHA 함량을 반드시 확인해야 합니다. 개인의 건강 상태와 목적에 따라 차이가 있으므로, 신중하게 선택하시기 바랍니다.