눈 건강에 좋은 루테인이란?

소개 및 효능

루테인은 천연으로 존재하는 카로티노이드의 하나입니다. 멀티비타민 등 건강 보조식품에 많이 들어가며 노란색, 주황색, 녹색 채소와 과일 등에 많이 함유되어 있다. 지아잔틴 등과 함께 눈 건강과 관련된 많은 효능을 가지고 있다.

루테인은 눈 건강뿐만 아니라 피부 건강, 면역력 증진, 노화 방지, 항산화 작용, 심혈관 질환 예방 등 다양한 효과를 가지고 있다.

루테인 효능

1. 눈 건강
   
   1. 눈 건강에 중요한 역할. 눈의 황색 반점에 축적되어 눈의 조직을 보호하고 노화를 예방한다.
   2. 눈 건강과 관련된 질환 예방에도 효과적. 노안이나 망막변성증, 백내장 등 눈 건강에 대한 문제를 예방할 수 있다.

1. 노화 방지
   
   1. 노화 방지에 효과적. 노화는 신체의 세포들이 손상되고 부식되는 과정이기 때문에, 루테인이 자유 라디칼을 제거하고 세포를 보호해 주면서 노화를 방지할 수 있다.

1. 피부 건강
   
   1. 노화 방지에 효과적. 노화는 신체의 세포들이 손상되는 과정에 루테인이 자유로운 라디칼을 제거하고 세포를 보호해주면서 노화를 방지할 수 있다.
2. 면역력 강화
   
   1. 면역력 증진에 효과적. 항산화 작용을 통해 체내의 자유로운 라디칼을 제거하고, 면역력을 높여주는데 도움을 준다.

함유 식품

루테인은 주로 녹색 채소, 노란색 또는 주황색 채소와 과일에 많이 들어 있다. 대표적으로는 시금치, 브로콜리, 당근, 고구마, 오렌지, 레몬, 자몽 등이 있다. 또한, 건강 보조제나 멀티비타민 제품에서도 루테인이 함유되어 있다.

섭취 시 주의사항

루테인은 음식으로 섭취할 때는 최대한 가열하지 않고, 신선한 채소와 과일을 섭취하는 것을 권장한다. 가열 시 영양분이 손실되기 때문이다.

영양제와 같이 고용량 섭취 시 일일 권장량은 성인 남성 6mg, 여성 5.2mg. 루테인 섭취가 과다할 경우 일시적인 구토, 설사, 두통 등의 부작용이 발생할 수 있어 권장 섭취량을 지키는 것이 중요하다.

마치며

루테인은 눈 건강 및 피부 건강, 면역력 증진, 노화 방지 등의 다양한 효과를 가지고 있다. 하지만, 과다 섭취 시 부작용이 발생할 수 있으므로 권장 섭취량을 지키는 것이 중요합니다.