비타민 B5 또는 판토테산(Pantothenic acid)은 인체에 필수적인 B 군의 비타민이다. 비타민 B5는 우리 몸이 에너지를 생성하고, 지방, 탄수화물, 그리고 단백질을 분해하는 데 중요한 역할을 한다. 또한 비타민 B5는 체내의 여러 효소를 활성화하는 데 도움을 주는 코엔자임 A의 핵심 성분이다.
비타민 B5는 거의 모든 식품에 소량씩 포함되어 있어 일반적으로 결핍이 발생하지 않는다. 그러나 알코올 과다 섭취, 고도비만, 고령 등 비타민 B5가 부족해질 수 있다.
비타민 B5가 부족한 경우 피로, 불면, 우울증, 신경통, 피부 문제 등의 증상이 나타날 수 있다.
비타민 B5 하루 권장 섭취량
- 유아 및 어린이:
- 7-12개월: 1.8 mg
- 1-3년: 2 mg
- 4-8년: 3 mg
- 9-13년: 4 mg
- 청소년 및 성인:
- 14세 이상 남성: 5 mg
- 14세 이상 여성: 5 mg
- 임신 여성: 6 mg
- 수유 여성: 7 mg
비타민 B5 함유 식품
- 육류: 소고기, 닭고기, 달걀
- 해산물: 연어, 송어, 대게
- 곡물: 통곡물, 현미
- 채소, 과일: 아보카도, 감자, 버섯, 고구마, 브로콜리, 칸탈루프 멜론
- 콩, 견과류: 콩, 완두콩, 렌틸콩, 땅콩, 캐슈넛, 아몬드
- 유제품: 우유, 요구르트, 치즈
비타민 B5 효능 및 역할
- 에너지 생성: 비타민 B5는 신체의 에너지 생성에 필수적이다. 우리 몸이 음식물에서 에너지를 얻는 과정, 즉 대사 과정에 필요한 코엔자임 A의 구성 성분이다. 코엔자임 A는 탄수화물, 지방, 단백질을 에너지로 변환하는 데 중요한 역할을 한다.
- 신경계 건강: 비타민 B5는 아세틸콜린이라는 신경 전달 물질을 만드는 데 필요한 성분이다. 아세틸콜린은 뇌와 신경계 전체에서 신호 전달에 중요한 역할을 한다.
- 피부 건강: 비타민 B5는 피부 건강에 도움이 된다. 피부 손상 회복과 피부 세포의 재생에 필요하며 피부의 보습력을 향상시킨다. 일부 스킨케어 제품에는 이러한 효과를 활용하여 비타민 B5를 성분으로 포함하기도 한다.
- 면역력 강화: 비타민 B5는 면역 체계를 유지하는 데 도움이 된다. 특히 스트레스 상황에서 몸의 스트레스 반응을 관리하는 데 중요한 역할을 한다.
- 적혈구 생성: 비타민 B5는 체내에서 적혈구를 생성하는 데 필요한 과정에 도움을 준다. 적혈구는 체내에 산소를 운반하는 역할을 한다.
비타민 B3 섭취 주의사항
- 과다 섭취: 비타민 B5는 수용성 비타민으로 일반적으로 과다 섭취에 따른 심각한 부작용은 드물지만 매우 높은 수준의 판토텐산을 길게 섭취하면 소화기 계통의 설사와 같은 증상을 유발할 수 있다.
- 약물 상호작용: 비타민 B5는 약물과 상호작용할 수 있습니다. 일부 항생제 약물로 인한 부작용 감소를 위해 사용되는 특정 약물들이 판토텐산의 흡수를 방해할 수 있습니다. 판토텐산 보충제를 복용하면서 약물을 복용하는 경우에는 전문의와 상담이 필요하다.
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