비타민 B1 효능과 권장 섭취량, 함유 식품

비타민 B1 또는 티아민은 수용성 비타민으로 주로 에너지 생성과 신경 기능에 중요한 역할을 하는 영양소입니다. 비타민 B1은 탄수화물을 에너지로 변환하는 데 필요한 중요한 요소이며 이 과정은 우리 몸의 세포가 일상생활을 유지하는 데 필요한 에너지를 생산하는 데 필수적입니다. 또한 비타민 B1은 신경계와 심장 기능을 정상적으로 유지하는 데 필요합니다. 비타민 B1은 주로 통곡물, 돼지고기, 간, 두부, 완두콩, 렌틸콩 등에서 풍부하게 함유되어 있습니다. 이러한 비타민 B1은 우리 몸이 생성하지 않으므로 식품과 건강 보조식품을 통해 섭취해야 합니다. 비타민 B1 하루 권장 섭취량 성인 남성: 1.2mg 성인 여성: 1.1mg 티아민은 물에 잘 녹는 비타민이므로 몸이 필요 이상으로 섭취하면 소변으로 배출합니다..