비타민 K 효능과 권장 섭취량, 함유 식품

비타민 K는 지용성 비타민으로 혈액 응고에 중요한 역할을 한다. 응고는 출혈을 예방하며 상처나 부상이 발생했을 때 지혈에 중요한 역할을 한다. 또한 비타민 K는 뼈 건강을 유지하고, 세포 성장을 도움이 되며 특히 노인에게 주로 발생하는 골다공증 예방에도 도움이 된다. 비타민 K 하루 권장 섭취량 1-8세: 30-55 µg 9-13세: 60 µg 성인: 90-120 µg (여성 90 µg, 남성 120 µg) 임신 및 수유 중인 여성: 90-120 µg 비타민 K 함유 식품 채소: 시금치, 상추, 미나리, 브로콜리, 양배추, 당근, 아보카도 과일: 포도, 블루베리, 키위, 살구 견과류: 호두, 피스타치오, 참깨, 해바라기씨 육류: 닭고기 간, 돼지고기 간 해산물: 해삼, 굴, 참치 유제품: 치즈, 요구르트..

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• · 2023. 9. 6.
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치매체크 보건복지부에서 배포하는 공공 앱 소개해 드립니다.

치매체크 앱은 보건복지부에서 배포하는 앱으로 치매 체크를 위한 “스스로 검사하기”, “보호자가 검사해 드리기”, “중앙 치매센터 파트너가 검사해 드리기” 3가지 버전이 있으며 추가 다양한 기능이 있는 무료 공공 앱입니다. 다양한 기능 치매 위험 체크: 앱을 통해 스스로 간단한 검사를 해서 치매 위험 여부를 파악할 수 있습니다. 또한 스마트폰 사용이 어렵다면 보호자가 대신 검사를 진행할 수도 있습니다. 뇌 건강 트레이너: 이 기능을 통해 사용자는 뇌 건강 상태를 자가 진단하고 일상에서의 치매 위험 요소를 지속적으로 확인하고 관리할 수 있습니다. 치매 파트너 알아보기: 치매 인식을 개선하고 환자와 가족을 지원하기 위한 캠페인에 참여하거나 희망 메시지를 보낼 수 있는 기능입니다. 치매 지킴이: 치매환자의 실종..

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• · 2023. 9. 5.
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비타민 E 효능과 권장 섭취량, 함유 식품, 주의사항

비타민 E는 지용성 비타민으로 강력한 항산화 작용을 해서 몸속의 세포와 조직을 보호하는 중요한 역할을 한다. 항산화 작용은 *자유 라디칼이라고 불리는 불안정한 분자로부터 세포와 DNA를 보호하며 이러한 자유 라디칼은 환경오염, 햇빛, 스트레스, 그리고 부적절한 식습관 등 다양한 외부 요인에 의해 생성될 수 있다. *자유 라디칼: 세포와 DNA에 손상을 줄 수 있는 불안정한 분자. 노화, 염증, 그리고 다양한 질병의 발생과 연관되어 있다. 비타민 E의 이러한 항산화 능력은 면역력을 강화하고 염증을 줄이는 데도 큰 역할을 한다. 면역 체계가 강화되면 감기와 같은 일반적인 감염부터 암과 같은 심각한 질병까지 다양한 건강 문제를 이겨낼 수 있다. 비타민 E 하루 권장 섭취량 어린이 (1-8세): 6-7 mg 청..

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• · 2023. 9. 3.
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환절기 감기 예방하는 3가지 방법

환절기에 감기 예방을 위한 최고의 방법은 건강한 생활습관을 유지하는 것입니다. 건강한 식사와 적당한 운동은 면역력을 향상시켜 감기를 예방할 수 있습니다. 물론 몸의 상태가 좋지 않을 경우 감기에 더 쉽게 걸릴 수 있기 때문에 개인의 일상 습관을 점검하는 것이 중요합니다. 전문가들은 환절기에는 특히 충분한 휴식과 균형 잡힌 영양 섭취를 통해 몸의 컨디션을 유지하는 것이 중요하다고 말합니다. 습도와 온도 관리 창문을 닫고, 가습기를 활용하여 실내 온도와 습도를 일정하게 유지해야 합니다. 감기 바이러스는 낮은 습도에서 잘 생존하며 전염력이 강해집니다. 온도에 따른 적절한 습도 수치를 유지해야 하며 가습기 사용 시 청결을 위해 끓여 둔 물과 세척제를 사용하라고 권장됩니다. 양치질하는 습관 잠자기 전에 꼼꼼하게 ..

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• · 2023. 9. 1.
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저작권 걱정 없는 무료 안심글꼴 224종 문화체육관광부 배포자료

글꼴 사용 방법 안내 [Windows 설치 시] 파일을 다운 받은 후, 압축파일을 풀고, C드라이브>Windows폴더>Fonts폴더에 드래그하여 설치합니다. OTF는 인쇄 및 고급출력을 위해 설치하여 사용하고, TTF는 모니터 및 일반 문서 작성 시 사용하시기 바랍니다. [Mac 설치 시 (OTF만 설치 가능)] 파일을 다운 받은 후, OTF압축파일을 풀고, MacOS 홈 > 라이브러리 > Fonts 폴더 안에 드래그 하여 설치하거나 [서체관리자] 어플리케이션을 이용하여 설치합니다. [exe 파일 설치] exe 파일을 더블클릭하여 설치합니다. 안심 글꼴파일 다운로드 https://www.mcst.go.kr/kor/s_policy/subPolicy/contents/contents09.jsp?pSeq=36

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• · 2023. 8. 30.
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환절기 주요 질환 감기 예방과 합병증 위험성

환절기에는 낮과 밤의 기온과 습도가 급격하게 변화합니다. 이러한 기온과 습도 변화는 호흡기를 약화시켜 감기에 쉽게 걸리게 만듭니다. 특히 가을에는 일부 감기 바이러스가 유행하기도 합니다. 감기는 바이러스에 의한 질환으로 콧물, 열, 두통, 기침 등의 증상이 일반적입니다. 대부분의 사람들은 약국이나 병의원에서 자체 진단 후 치료를 받습니다. 감기 합병증 감기 증상이 2주 이상 지속되거나 비정상적인 증상이 나타날 경우, 다른 질환의 가능성을 염두에 두고 체크해야 합니다. 감기 증상이 심해지면 2차적으로 세균 감염이 일어날 가능성이 있습니다. 이런 경우에는 합병증으로 기관지염, 폐렴, 편도선염, 중이염 등이 발생할 수 있어 진료가 필요합니다. 손 씻기와 습도 조절 감기를 예방하는 가장 쉬운 방법은 자주 손을 ..

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• · 2023. 8. 28.
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